Dosering (McGill): elke herhaling 10 sec vasthouden, dan even los, meteen terug.
Rustig doorademen, adem niet in. Niet langer houden voor progressie — wel meer herhalingen
of een moeilijkere variant. Dagelijks mag, niet in het eerste uur na het opstaan.
Spierbranden in buik/zij is goed.
⚠️ Stop bij scherpe rugpijn of uitstraling naar het been. Laat de houding
nakijken door de kine, zeker bird-dog en zijplank.